Cuidados com o corpo nos dias de calor

Evite desidratação, suor excessivo e problemas para dormir

Dias de calor intenso podem causar danos à saúde se não forem tomados os cuidados adequados. O organismo perde líquidos naturalmente ao longo do dia e esse quadro se agrava nos dias quentes. Confira como passar qualquer dia de calorão sem ficar no sufoco! 

Hidratação sempre 

Nos dias quentes, o corpo precisa liberar calor por meio do suor para manter a temperatura corporal - eliminando água e sais minerais. De acordo com especialistas, sem a quantidade de água e sais minerais necessários, a pessoa fica com o metabolismo comprometido, podendo ter mais chances de sofrer lesões musculares, tonturas, cãibras, diminuição do desempenho físico, menor disposição e dificuldades de concentração. 

É recomendado beber água aos poucos durante o dia, antes que a sede apareça. Uma dica para saber se seu corpo precisa de líquido é a urina - se for ao banheiro e perceber que ela está com cor escura e odores fortes, você está ingerindo pouca água. A urina deve estar bem clara, quase transparente! 

Alimente-se bem

Algumas frutas e vegetais apresentam grandes quantidades de água em sua composição. A melancia, por exemplo, tem mais de 90% do seu peso em água, assim como as folhas verdes. 

O consumo de gorduras deve ser evitado em dias muito quentes, pois elas não são bem metabolizadas, por conta da perda de líquidos do organismo. O resultado de um almoço cheio de frituras, por exemplo, pode ser uma sensação de mal-estar e desconforto algum tempo depois.  

Exercícios físicos

Durante a atividade física, a pessoa se desidrata e perde muito sódio e potássio. É preciso ingerir líquidos: Apesar de não fornecer todos os nutrientes que os isotônicos possuem, a água já pode ser suficiente para controlar a temperatura corporal, retardar fadiga, prevenir câimbras e evitar o aumento da frequência cardíaca 

Nos dias quentes, a perda de fluídos no suor é ainda maior e pode variar conforme a intensidade do exercício. Quanto mais intensa e longa for a atividade física, maior deverá ser a quantidade de água ou bebida isotônica ingerida. 

Use roupas leves

O ideal é usar tecidos de algodão e malha - que absorvem o suor - e evitar tecidos sintéticos, que atrapalham a evaporação da transpiração.Também é importante evitar roupas de cores escuras, que absorvem mais o calor por não refletir a luz solar.

Para consegui dormir 

Um dos maiores incômodos dos dias quentes é a hora de dormir, principalmente para pessoas que não têm um ventilador no quarto. Tome um banho frio antes de deitar e evitar alimentos como chás e leite quente. Use roupas de dormir frescas, manter o quarto arejado com as janelas abertas.  

Transpirando demais?

Aplique um desodorante antitranspirante logo após o banho. Manter axilas e virilha também depiladas ajuda a evaporar o suor e diminuir a proliferação de bactérias, responsáveis pelo mau cheiro. Caso você sofra com suor nos pés, é possível usar talco ou mesmo o antitranspirante usado nas axilas, que funcionará reduzindo a transpiração dessa área também.  

Fuja do sol

A temperatura corporal interna de uma pessoa deve ser de 37º C, independente do horário do dia. Para que o corpo não perca muito líquidos no esforço de se manter essa temperatura ideal, evite ficar exposto ao sol, principalmente, das 10 às 16 horas. 

A exposição excessiva ao sol pode causar hipertermia, que é quando o corpo não consegue mais estabilizar o calor interno, ai o organismo direciona toda sua energia para tentar dissipar o calor e, assim, algumas células param de funcionar, podendo causar desmaios graves 

O que os homens precisam saber sobre sua pele

Estava procurando informações sobre o mundo masculino e encontrei essa matéria com dicas sobre cuidados com a pele do rosto. Achei interessante porque muito homens nem sabe que tem a pele diferença das mulheres e serve com esclarecimento.

1- Características da pele masculina

A pele masculina é diferente da feminina no aspecto geral e na textura. Nos homens, além de ser mais áspera, tem a camada externa, que fica em contato com o meio ambiente (camada córnea), mais espessa. Isso se deve por causa da presença dos pelos terminais (grossos e pigmentados) que cobrem a maior parte do corpo. As diferenças são mais pronunciadas no rosto, onde as mulheres têm velos (pelos finos e claros). Como a barba é uma proteção contra a radiação ultravioleta, homens com envelhecimento causado pelo sol em geral não têm tantas rugas quanto as mulheres.

A barba também esconde irregularidades da pele, como cicatrizes, manchas e vasos. O aspecto mais grosseiro da pele masculina é considerado aceitável e relacionado à maturidade, enquanto que da mulher se exige pele mais cuidada. Por isso os homens se preocupam menos com os cuidados, já que não enxergam alterações na sua pele tão facilmente e nem tão cedo.

2- Homens têm menos rugas do que as mulheres?

Existe uma relação direta entre o sexo, a espessura da pele e a concentração de colágeno, proteína que dá sustentação aos tecidos. A pele do homem é cerca de 25% mais espessa do que a da mulher e a densidade de colágeno maior em todas as faixas etárias. Com a mesma idade e sob as mesmas influências de envelhecimento (exposição solar, cigarro, ingestão alcoólica e maus hábitos alimentares), os homens apresentam rugas mais pronunciadas que as mulheres. Também surgem mais tarde do que no sexo feminino, mas quando aparecem são mais profundas. Por isso se costuma dizer que a pele masculina envelhece como uma folha de papel sulfite amassada — com menos vincos, porém mais marcados — enquanto a feminina parece um papel de seda, com rugas em maior quantidade e mais espalhadas.

3- Por que a pele masculina é mais oleosa?

Os homens têm maior número de glândulas sebáceas no rosto e grande sensibilidade à testosterona, hormônio que influencia o funcionamento dessas glândulas. A produção de sebo nos homens é, em média, duas vezes maior do que nas mulheres. A maior quantidade de sebo provoca excesso de oleosidade, poros dilatados, cravos e acne.

A produção do suor também é diferente. Os homens têm menor número de glândulas apócrinas, porém suam duas vezes mais do que as mulheres. O pH da pele masculina também é mais ácido. Por isso, os cuidados com a pele devem ser diferentes para eles e elas.

4- Quais são os produtos mais indicados para os homens?

Ao lavar o rosto, deve-se dar preferência a produtos que removam a sujeira e também contenham substâncias que combatam o excesso de oleosidade. Os sabonetes com ácido salicílico e enxofre ajudam a controlar a produção de sebo no rosto e a prevenir cravos e espinhas.

5- Quais produtos devem ser evitados?

Produtos gordurosos como cremes, loções cremosas e os hidratantes oclusivos, que entopem os poros e deixam sensação de melado. O ideal é optar por produtos mais leves, como aqueles em forma de gel, que são refrescantes e absorvidos rapidamente pela pele.

 6- Como escolher os produtos certos para a pele masculina?

Os sabonetes de limpeza devem ser específicos para o rosto e podem tanto ser em barra ou gel, porque não agridem a pele. Hidratantes e pós-barbas em gel não deixam a pele melada. Para os filtros solares, a indicação é preferir produtos em forma de gel ou loção “oil free”, livres de óleo. Cosméticos masculinos geralmente têm composições que levam em conta as características da pele dos homens.

7- Fazer a barba todos os dias agride mesmo a pele?

Sim, porque a passagem da lâmina pode causar fissuras e pequenos ferimentos, especialmente em quem tem pele sensível, problema que afeta grande parte dos homens. Além disso, a raspagem deixa o rosto suscetível ao encravamento do pelo.

8- Assim como nas mulheres, cada tipo de pele deve ter um tratamento diferente?

Os homens têm o rosto mais oleoso, mas a pele da região é composta por áreas mais ou menos oleosas, de acordo com sua localização. A região central da face, conhecida como zona T, é sempre mais oleosa, por ter mais glândulas sebáceas. O resto do rosto tende a ser mais ressecado. Por isso, a pele do rosto masculina costuma ser mista, com áreas mais oleosas e outras mais secas.

A pele normal tem boa hidratação e brilho natural. Já a oleosa geralmente tem mais brilho, cravos e espinhas. Costumo dar estas recomendações para cada tipo de pele:

• PELE NORMAL: Lavar o rosto com sabonete facial em barra ou gel e aplicar filtro solar diariamente são cuidados suficientes para mantê-la saudável.
• PELE SECA: É preciso usar pouco sabonete, de preferência específico para peles ressecadas, e evitar loções adstringentes. Depois de lavar, deve-se passar hidratante facial, mas não em excesso, o que pode causar acne (a chamada acne cosmética).
• PELE OLEOSA: É ideal consultar um dermatologista para uma avaliação dos fatores que contribuem para o excesso de sebo. Em geral são indicados loções adstringentes, sabonetes de controle de oleosidade, cremes secativos e ácidos que ajudam a controlar a oleosidade. Sempre sob prescrição médica.

 9- Quais são os tratamentos mais procurados pelos homens nos consultórios dos dermatologistas?

Eles querem melhorar a qualidade da pele e atenuar as rugas. Nesses casos, costuma-se recomendar a aplicação de toxina botulínica (popularmente conhecida como botox) e substâncias de preenchimento. Olheiras e problemas com barba e cabelo também são queixas frequentes e, muitas vezes, os pacientes não sabem que é possível realizar tratamentos bons e eficazes para estes problemas nos consultórios dermatológicos. Para as olheiras, dependendo do caso, o preenchimento suaviza rugas finas ou marcas de expressão com apenas uma aplicação. Em situações de barbas difíceis e pelos encravados pode-se fazer uso do laser.

10- Quais são os principais cuidados para a pele masculina nas diferentes idades?

Os cuidados básicos para todas as idades devem incluir proteção contra o sol, com o uso de filtros solares, boné ou chapéu.

• 20 ANOS: Lavar o rosto da maneira correta, com sabonete formulado para o rosto, e aplicar filtro solar diariamente.
• 30 ANOS: Usar protetor solar, lavar o rosto com sabonete facial e não deixar de passar hidratante, especialmente quem tem pele mais seca.
• 40 E 50 ANOS: Fazer tudo o que foi dito acima e visitar o dermatologista pelo menos uma vez por ano para detectar lesões cancerosas. Nessas faixas etárias, pode-se procurar tratamentos estéticos como aplicação de toxina botulínica e preenchimentos.